眠くなることなく夜勤をする方法

労働統計局によると、夜勤は、病院、警察、消防署、工場などで働く1500万人近くのアメリカ人にとって現実的なことです。 ただし、就業日の夜は仕事の健康と有効性に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 幸いなことに、夜間作業の悪影響を軽減する方法はたくさんあります。 適切な日程計画と職場の調整により、従業員が常に注意を払い、仕事を効率的に遂行できるように支援できます。

疲労とリスクの理由

夜勤に警戒するのは、単に昼と夜を切り替えることではありません。 アメリカ心理学会によると、私たちの体は暗くなった後にリラックスしてゆっくりするようにプログラムされています。 警戒を続けるために、労働者は身体の自然な概日リズムと戦わなければなりません。 時間が経つにつれて、これは労働者の気分や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 夜勤を継続的に行うと、睡眠障害や肥満、糖尿病、心臓病などの長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

仕事に警戒を続ける

あなたはあなたの従業員の仕事場にいくつかの変更を加えることによって睡眠不足の最悪の影響と戦うことができます。 あなたの労働者に明るく照らされた作業スペースを提供してください。 日光を模した特別なライトボックスやランプに投資することを検討してください。 季節性情動障害を持つ人々のために設計されたこれらのランプは、身体がその自然な概日リズムを調整するのを助けることができます。 シフトの開始時に、従業員にカフェイン入り飲料を提供します。 可能であれば、シフト中に従業員が仮眠をすることができるスペースを作ります。 交代中に20分から30分の昼寝をすると、警戒感が高まります。

従業員のスケジュール

良いスケジュールは夜勤の最悪の影響のいくつかを減らすことができます。 可能であれば、各従業員に対して週に1〜2回の夜勤だけをスケジュールしてください。 これにより、従業員は週を通して通常の睡眠スケジュールを維持できます。 可能であれば、午前1時から午前3時の間に終了するシフトを検討してください。そうすれば、従業員がまだ暗闇の中で家に帰って眠りにつくことができるようになります。 二重交替勤務をスケジュールしなければならない場合は、従業員に、他の方法ではなく、日勤、次に夜勤を任せてください。 これにより従業員の疲労が軽減されます。

従業員へのアドバイス

従業員が定期的に夜勤をしている場合は、負担を軽減するためのアドバイスを提供します。 研究によると、労働者は自分の体の自然な睡眠サイクルを数時間でリセットできる可能性があります。 研究者は、休みの日はできるだけ遅く寝ることを勧めます。 就業日には、帰宅時にサングラスをかけ、遮光カーテンのある部屋で日光を遮断するように眠るよう労働者に助言します。 これは彼らが仕事から眠りに移行するのを助けるでしょう。